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Programme de reprise senior

11 juin 2017 - 22:53

ETOILE DE CLISSON

SENIORS

Entraîneur : Michael Grillot / 06.62.79.18.13 / mgrillot@outlook.fr

Tu trouveras dans ce document :

  • Un programme de reprise individuelle à commencer le 18 juillet. Il te permettra de te préparer au mieux pour la reprise.
  • Un programme de reprise collective qui commence le 10 août. Je compte sur ta présence afin d’être prêt pour le début de la compétition.

Avant le 10 août, coupe avec le football. Essaie de t’entretenir en pratiquant d’autres sports ou activités tout en profitant de tes vacances.

Programme de reprise individuelle :

Mardi 18 juillet

Jeudi 20 juillet

Samedi 22 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 2 x 15 min

Entre les 2: 3 x 50 abdos, 3 x

20 pompes, 3 x 1 min chaise

Mardi 25 juillet

Jeudi 27 juillet

Samedi 29 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 2 x 20 min

Entre les 2: 3 x 1 min chaise

4 x 20 pompes

Mardi 1er août

Jeudi 3 août

Samedi 5 août

Mardi 8 août

 

 

Endurance aérobie

 

Footing 40 min

Après la course: 3 x 50 abdos

5 x 20 pompes

3 x 1 min de gainage

3 x 50 abdos : grand droit + obliques. 3 x 1 min de gainage : sur les coudes (de face puis côté droit puis côté gauche).

N’oublie pas de t’hydrater avant, pendant et après la séance. Evite d’effectuer ces séances sous la chaleur.

Programme de reprise collective :

 

Jeudi 10 août

Entraînement

19h30

Vendredi 11 août

Entraînement

19h30

Lundi 14 août

Entraînement

19h30

Mercredi 16 août

Entraînement

19h30

Vendredi 18 août

Opposition + grillades

19h30

Dimanche 20 août

Gala Cugand

Horaires à définir

Lundi 21 août

Entraînement

19h30

Mercredi 23 août

Match amical A : Les Brouzils Entraînement B/C

19h30

Vendredi 25 août

Entraînement

19h30

Samedi 26 août

Activités puis matchs amicaux A et B contre Vieillevigne à Clisson

11h à 22h

Lundi 28 août

Entraînement

19h30

Mercredi 30 août

Matchs amicaux A et B contre La Haie Fouassiere

20h00

Vendredi 1er septembre

Entraînement

19h30

Dimanche 3 septembre

Coupe de France + Match amical équipe C contre Les Brouzils C

15h00

Lundi 4 septembre

Entraînement

19h30

Mercredi 6 septembre

Matchs amicaux A et B contre Beaupreau

20h00

Vendredi 8 septembre

Entraînement

19h30

Dimanche 10 septembre

Coupes

15h00

Pendant cette période de reprise, il faudra toujours emmener avec toi une bouteille d’eau et une paire de baskets. Ensuite, les entraînements se dérouleront de la façon suivante :

MARDI ET VENDREDI A 19H45 SUR LE TERRAIN

En cas d’absence à la reprise, préviens-moi par mail ou par tel en donnant la date de ton retour à l’entraînement. Pense à régulariser ta licence avant le 15 juillet !!

Tu pourras retrouver ces informations et celles de la saison à venir sur le site du club: etoiledeclisson.footeo.com

BONNES VACANCES !!!

Commentaires

4-2
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