Reprise senior!!

14 juin 2016 - 22:29

ETOILE DE CLISSON

SENIORS

Entraîneur : Michael Grillot / 06.62.79.18.13 / mgrillot@outlook.fr

Tu trouveras dans ce document :

  • Un programme de reprise individuelle à commencer le 18 juillet. Il te permettra de te préparer au mieux pour la reprise.
  • Un programme de reprise collective qui commence le 10 août. Je compte sur ta présence afin d’être prêt pour le début de la compétition.

Avant le 10 août, coupe avec le football. Essaie de t’entretenir en pratiquant d’autres sports ou activités tout en profitant de tes vacances.

Programme de reprise individuelle :

Lundi 18 juillet

Mercredi 20 juillet

Vendredi 22 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 2 x 20 min

Entre les 2: 3 x 50 abdos, 3 x

20 pompes, 3 x 1 min chaise

Mardi 26 juillet

Jeudi 28 juillet

Samedi 30 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 2 x 25 min

Entre les 2: 3 x 1 min chaise

4 x 20 pompes

Mardi 2 août

Jeudi 4 août

Samedi 6 août

Lundi 8 août

 

 

Endurance aérobie

 

Footing 45 min

Après la course: 3 x 50 abdos

5 x 20 pompes

3 x 1 min de gainage

3 x 50 abdos : grand droit + obliques.

3 x 1 min de gainage : sur les coudes (de face puis côté droit puis côté gauche).

N’oublie pas de t’hydrater avant, pendant et après la séance. Évite d’effectuer ces séances sous la chaleur.

Programme de reprise collective :

Mercredi 10 août

Entraînement

19h30

Vendredi 12 août

Entraînement

19h30

Lundi 15 août

Entraînement

19h30

Mercredi 17 août

Matchs amicaux A et B à Landemont

20h00

Vendredi 19 août

Opposition

19h30

Samedi 20 août

Entraînement + grillades

10h30

Dimanche 21 août

Tournoi Cugand

13h00

Lundi 22 août

Entraînement

19h30

Mercredi 24 août

Match amical A Le Longeron Entraînement B/C

19h30

Vendredi 26 août

Entraînement

19h30

Dimanche 28 août

Coupe de France équipe A Match amical St Georges équipe B

Horaires à définir

Lundi 29 août

Entraînement

19h30

Mercredi 31 août

Matchs amical A à St Macaire Opposition B/C

20h00

Vendredi 2 septembre

Entraînement

19h30

Dimanche 4 septembre

Coupes

15h00

Lundi 5 septembre

Entraînement

19h30

Mercredi 7 septembre

Match amical contre La Haye pour groupe A. Entraînement groupe B/C

20h00

19h30

Vendredi 9 septembre

Entraînement

19h30

Dimanche 11 septembre

Coupes

15h00

Pendant cette période de reprise, il faudra toujours emmener avec toi une bouteille d’eau et une paire de basket. Ensuite, les entraînements se dérouleront de la façon suivante :

MARDI ET VENDREDI A 19H45 SUR LE TERRAIN

En cas d’absence à la reprise, préviens-moi par mail ou par tel en donnant la date de ton retour à l’entraînement. Pense à régulariser ta licence avant le 31 juillet !!

Tu pourras retrouver ces informations et celles de la saison à venir sur le site du club: etoiledeclisson.footeo.com

BONNES VACANCES !!!

Commentaires

LE P'TIT PONT - LA NEWSLETTER DE L'ETOILE

 

Retrouver tous les numéros du P'tit Pont, la newsletter de l'Etoile de Clisson Football :

Le p'tit pont N°1 - Novembre 2016

Le p'tit pont N°2 - Janvier 2017

Le p'tit pont N°3 - Mars 2017