Programme de reprise Seniors

10 juin 2015 - 21:05

ETOILE DE CLISSON

SENIORS

Entraîneur : Michael Grillot / 06.62.79.18.13 / mikagrillot@voila.fr

Tu trouveras dans ce document :

-          Un programme de reprise individuelle à commencer le 13 juillet. Il te permettra de te préparer au mieux pour la reprise.

-          Un programme de reprise collective qui commence le 5 août. Je compte sur ta présence afin d’être prêt pour le début de la compétition.

Avant le 5 août, coupe avec le football. Essaie de t’entretenir en pratiquant d’autres sports ou activités tout en profitant de tes vacances.

Programme de reprise individuelle :

Lundi 13 juillet

Mercredi 15 juillet

Vendredi 17 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 2 x 20 min

Entre les 2: 3 x 50 abdos

3 x 20 pompes

Mardi 21 juillet

Jeudi 23 juillet

Samedi 25 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 2 x 25 min

Entre les 2: 3 x 50 abdos

4 x 20 pompes

Mardi 28 juillet

Jeudi 30 juillet

Samedi 1er août

Lundi 3 août

 

 

Endurance aérobie

 

Footing 45 min

Après la course: 3 x 50 abdos

4 x 20 pompes

3 x 1 min de gainage

3 x 50 abdos : grand droit + obliques.

3 x 1 min de gainage : sur les coudes (de face puis côté droit puis côté gauche).

N’oublie pas de t’hydrater avant, pendant et après la séance. Evite d’effectuer ces séances sous la chaleur.

Programme de reprise collective :

Mercredi 5 août

Entraînement

19h30

Vendredi 7 août

Entraînement

19h30

Lundi 10 août

Entraînement

19h30

Mercredi 12 août

Entraînement

19h30

Vendredi 14 août

Opposition (revue d’effectif)

19h00

Samedi 15 août

Entraînement + repas + activité

10h30

Dimanche 16 août

Matchs amicaux A et B contre ESL

13h00

Lundi 17 août

Entraînement

19h30

Mercredi 19 août

Entraînement

19h30

Vendredi 21 août

Match amical A à Brains Boiseau

20h30

Dimanche 23 août

Matchs amicaux A et B contre Cugand

Horaires à définir

Lundi 24 août

Entraînement

19h30

Mercredi 26 août

Matchs amicaux A et B contre Saint Georges de Montaigu

20h00

Vendredi 28 août

Entraînement

19h30

Dimanche 30 août

Coupe de France

15h00

Lundi 31 août

Entraînement

19h30

Mercredi 2 septembre

Match amical contre Orvault B pour groupe A. Entraînement groupe B/C

20h00

19h30

Vendredi 4 septembre

Entraînement

19h30

Dimanche 6 septembre

Coupes

15h00

Pendant cette période de reprise, il faudra toujours emmener avec toi une bouteille d’eau et une paire de basket. Ensuite, les entraînements se dérouleront de la façon suivante :

MARDI ET VENDREDI A 19H45 SUR LE TERRAIN

En cas d’absence à la reprise, préviens-moi par mail ou par tel en donnant la date de ton retour à l’entraînement.

Pense à régulariser ta licence avant le mois de juillet!

 

BONNES VACANCES !!!

Commentaires

Une double montée historique ! 4 jours
1-11
Cantenay / Senior A 5 jours
Cantenay / Senior A et 2 autres : résumés des matchs 5 jours
Cantenay / Senior A et 2 5 jours
7-0
Senior B / Orvault C 5 jours
2-0
Gétigné C / Senior C 5 jours
3-1
Senior A / Bouchemaine 9 jours
Senior A / Bouchemaine et 2 autres : résumés des matchs 9 jours
Senior A / Bouchemaine et 2 9 jours
0-1
Gorges B / Senior B 9 jours
0-2
Senior C / Gorges C 9 jours
Les U8/U9 en tournoi à la Bernardière : nouvelle photo 23 jours
Les U8/U9 en tournoi à la Bernardière 23 jours
1-2
Le May sur Evre / Senior A 27 jours
Le May sur Evre / Senior A et 2 autres : résumés des matchs 27 jours

LE P'TIT PONT - LA NEWSLETTER DE L'ETOILE

 

Retrouver tous les numéros du P'tit Pont, la newsletter de l'Etoile de Clisson Football :

Le p'tit pont N°1 - Novembre 2016

Le p'tit pont N°2 - Janvier 2017

Le p'tit pont N°3 - Mars 2017