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Préparation seniors

14 juin 2013 - 13:42

Voici le programme de reprise pour la saison prochaine.

 

ETOILE DE CLISSON

 

SENIORS

 

Entraîneur : Michael Grillot / 06.62.79.18.13 / mikagrillot@voila.fr 

 

Tu trouveras dans ce document :

 

-          Un programme de reprise individuelle à commencer le 9 juillet. Il te permettra de te préparer au mieux pour la reprise.

 

-          Un programme de reprise collective qui commence le 1er août. Je compte sur ta présence afin d’être prêt pour le début de la compétition.

 

Avant le 1er août, coupez avec le football. Essayez de vous entretenir en pratiquant d’autres sports ou activités.

 

Programme de reprise individuelle :

 

              

Mardi 9 juillet

Jeudi 11 juillet

Samedi 13 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 30 min

3 x 50 abdos

3 x 20 pompes

Mardi 16 juillet

Jeudi 18 juillet

Samedi 20 juillet

 

Endurance aérobie

Footing 40 min

3 x 50 abdos

4 x 20 pompes

Mardi 23 juillet

Jeudi 25 juillet

Samedi 27 juillet

Mardi 30 juillet

 

 

Endurance aérobie

 

Footing 45 min

3 x 50 abdos

4 x 20 pompes

3 x 1 min de gainage

 

3 x 50 abdos : grand droit + obliques.

 

3 x 1 min de gainage : sur les coudes (de face puis côté droit puis côté gauche).

 

Ne pas oublier de s’hydrater avant, pendant et après la séance. Eviter d’effectuer ces séances sous la chaleur.

 

Programme de reprise collective : 

 

 

Jeudi 1er août

Entraînement

19h30

Vendredi 2 août

Entraînement

19h30

Samedi 3 août

Entraînement

10h30

Lundi 5 août

Entraînement

19h30

Mercredi 7 août

Entraînement

19h30

Vendredi 9 août

Entraînement

19h30

Samedi 10 août

Opposition + repas + activité

10h30

Lundi 12 août

Entraînement

19h30

Mercredi 14 août

Entraînement

19h30

Lundi 19 août

Entraînement

19h30

Mercredi 21 août

Matchs amicaux A et B contre Haute Goulaine

Matchs à 19h30

Vendredi 23 août

Entraînement

19h30

Dimanche 25 août

Matchs amicaux A et B contre Cugand

Horaires à définir

Lundi 26 août

Entraînement

19h30

Mercredi 28 août

Matchs amicaux A et B contre Aigrefeuille

Matchs à 19h30

Vendredi 30 août

Entraînement

19h30

Dimanche 1er septembre

Coupe de France

15h

Lundi 2 septembre

Entraînement

19h30

Mercredi 4 septembre

Matchs amicaux A et B au Llosc (synthétiques)

Matchs à 20h

Vendredi 6 septembre

Entraînement

19h30

Dimanche 8 septembre

Coupes

Horaires à définir

 

Pendant cette période de reprise, il faudra toujours emmener avec toi une bouteille d’eau et une paire de basket. Ensuite, les entraînements se dérouleront de la façon suivante :

 

MARDI ET VENDREDI A 19H45 SUR LE TERRAIN

 

En cas d’absence à la reprise, préviens-moi par mail ou par tel en donnant la date de ton retour à l’entraînement.

 

Pensez à régulariser vos licences avant le mois de juillet.

 

 

 

BONNES VACANCES !!!

 

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