Programme U17 nouvelle version

24 août 2012 - 20:21

Programmes individuels et collectifs pour la reprise mise a jour.

ETOILE DE CLISSON

 

U17

 

Entraîneur : Michael Grillot / 06.62.79.18.13 / mikagrillot@voila.fr

 

Tu trouveras dans ce document :

 

-        Un programme de reprise collective qui commence le 21 août. Je compte sur ta présence afin d’être prêt pour le début de la compétition.

 

-        Un programme de reprise individuelle à commencer le 1er août. Il te permettra de te préparer au mieux pour la reprise.

 

Programme de reprise collective :

 

MARDI 21 AOUT

Entraînement

19h

JEUDI 23 AOUT

Entraînement

19h

VENDREDI 24 AOUT

Entraînement

18h

LUNDI 27 AOUT

Entraînement

19h

MARDI 28 AOUT

Match amical a Montaigu

Match à 19h

JEUDI 30 AOUT

Entraînement

19h

SAMEDI 1ER SEPTEMBRE

Tournoi à Machecoul

Départ à 8h

LUNDI 3 SEPTEMBRE

Entraînement

19h

MERCREDI 5 SEPTEMBRE

Match amical Vieillevigne

Match à 19h

JEUDI 6 SEPTEMBRE

Entraînement

19h

DIMANCHE 9 SEPTEMBRE

Match amical à Cugand

10h

MERCREDI 12 SEPTEMBRE

Match amical Basse Goulaine

Match à 19h

 

Pendant cette période de reprise, il faudra toujours emmener avec toi une bouteille d’eau et une paire de basket. Ensuite, les entraînements se dérouleront de la façon suivante :

 

MERCREDI ET JEUDI A 19H SUR LE TERRAIN

 

En cas d’absence à la reprise, préviens-moi par mail ou par tel en donnant la date de ton retour à l’entraînement.

 

Avant le 1er août, coupez avec le football. Essayez de vous entretenir en pratiquant d’autres sports ou activités.

 

Programme de reprise individuelle :

MERCREDI 1ER AOUT

Endurance capacité

1 x 20 min

VENDREDI 3 AOUT

Endurance capacité

2 x 15 min

LUNDI 6 AOUT

Endurance capacité

1 x 30 min

MERCREDI 8 AOUT

Endurance capacité

2 x 20 min

VENDREDI 10 AOUT

Endurance capacité

3 x 12 min

LUNDI 13 AOUT

Travail intermittent

2 x 10 min (alterner 1 min course rapide et 1 min course lente)

MERCREDI 15 AOUT

Travail intermittent

2 x 10 min (alterner 2 min course rapide et 2 min course lente)

VENDREDI 17 AOUT

Travail intermittent

2 x 12 min (alterner 3 min course rapide et 3 min course lente)

5 min de récupération entre les séries.

Après chaque séance :

-         4 x 20 pompes

-         4 x 20 abdos

-         Etirements passifs

Ne pas oublier de s’hydrater avant, pendant et après la séance. Eviter d’effectuer ces séances sous la chaleur.

Pensez à régulariser vos licences avant le mois de juillet.

Tu pourras retrouver ces informations et celles de la saison à venir sur : etoiledeclisson.footeo.com

BONNES VACANCES !!!

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