Programme de reprise U15

13 juin 2012 - 20:17

Programmes individuels et collectifs pour la reprise. En attendant, ... Bonnes vacances !

ETOILE DE CLISSON

U15

Responsable : Michael Grillot / 06.62.79.18.13 / mikagrillot@voila.fr

Tu trouveras dans ce document :

-         Un programme de reprise collective qui commence le 20 août. Je compte sur ta présence afin d’être prêt pour le début de la compétition.

-         Un programme de reprise individuelle à commencer le 6 août. Il te permettra de te préparer au mieux pour la reprise.

Programme de reprise collective :

LUNDI 20 AOUT

Entraînement

17h30

MERCREDI 22 AOUT

Entraînement

17h30

VENDREDI 24 AOUT

Entraînement

17h30

LUNDI 27 AOUT

Entraînement

17h30

MERCREDI 29 AOUT

Entraînement

17h30

VENDREDI 31 AOUT

Entraînement

17h30

SAMEDI 1ER SEPTEMBRE

Tournoi à Machecoul

Départ à 8h

LUNDI 3 SEPTEMBRE

Entraînement

17h30

MERCREDI 5 SEPTEMBRE

Entraînement

17h30

VENDREDI 7 SEPTEMBRE

Entraînement

18h

SAMEDI 8 SEPTEMBRE

Match amical à Boussay

A définir

Pendant cette période de reprise, il faudra toujours emmener avec toi une bouteille d’eau et une paire de baskets.

Ensuite, les entraînements se dérouleront de la façon suivante :

MARDI ET VENDREDI A 18H SUR LE TERRAIN

En cas d’absence à la reprise, préviens-moi par mail ou par tel en donnant la date de ton retour à l’entraînement.

Avant le 6 août, coupez avec le football. Essayez de vous entretenir en pratiquant d’autres sports ou activités.

Programme de reprise individuelle :

LUNDI 6 AOUT

Endurance capacité

1 x 15 min

MERCREDI 8 AOUT

Endurance capacité

2 x 12 min

VENDREDI 10 AOUT

Endurance capacité

3 x 10 min

LUNDI 13 AOUT

Travail intermittent

1 x 12 min (alterner 1 min course rapide et 1 min course lente)

MERCREDI 15 AOUT

Travail intermittent

2 x 10 min (alterner 2 min course rapide et 2 min course lente)

VENDREDI 17 AOUT

Travail intermittent

2 x 12 min (alterner 3 min course rapide et 3 min course lente)

5 min de récupération entre les séries.

Après chaque séance :

-         3 x 10 pompes

-         2 x 20 abdos

-         Etirements passifs

Ne pas oublier de s’hydrater avant, pendant et après la séance. Eviter d’effectuer ces séances sous la chaleur.

Pensez à régulariser vos licences avant le mois de juillet.

Tu pourras retrouver ces informations et celles de la saison à venir sur : etoiledeclisson.footeo.com

 

BONNES VACANCES !!!

 

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